——魔方訓練營
想要成功，你得有明確的目標和計劃。盲目行動，只會讓你在過程中不斷重復著體重的起起落落，終回到原點，甚至體重加大了。
那么，我們應該怎樣設定的計劃呢？下面是一份安排，做到這些你成功的概率就會大大增加。
怎樣才能？
想要成功，我們得知道怎樣才能。目前，我們知道：
1 要體重減輕，熱量攝入必須小于消耗；
2 要，不僅要讓消耗熱量大于攝入，還要維持肌肉量；
3 減少熱量攝入可以通過飲食計劃，改變習慣，計算卡路里等達成；
4 增加消耗可以通過無氧運動或做有氧運動達成。
計劃
1 無氧運動
A 小白力量訓練
這里介紹一種簡單有效的方法，適合一般的健身小白，就算從沒訓練過也非常有效。
訓練時間：一周訓練3次；
訓練項目：深蹲、臥推和硬拉，這樣足以鍛煉全身肌肉；
訓練方法：深蹲、硬拉時加2.5kg的重量，臥推則視情況而定，一般可以是加2.5kg，而非常瘦的人、女性、年齡大的人，只加1.25kg即可。
B 小白進階訓練
有了一定的訓練基礎，肌肉會比較適應原來的負荷，而動用了熱量也會變少，這時需要提高運動負荷。
訓練時間：一周4次；
訓練項目：同樣是深蹲、臥推和硬拉；
訓練方法：深蹲重量為自身體重的1.5倍，硬拉重量為自身體重的2倍，臥推重量為自身體重的1倍，至于次數則是自己能做幾個就做幾個。
這些是針對想要，但訓練經驗比較少的人。
無法用杠鈴做臥推的，可以做其他抗阻訓練。確保能增肌就好。肌肉就算在不活動的時候，也會不斷消耗熱量。所以，有人認為增肌訓練本身就是的訓練。
2 有氧訓練
有氧訓練包括跑步、游泳、爬山等。有氧運動要能夠有效發揮作用，你必須有足夠的運動量，因為有氧運動剛開始時消耗主要是糖原。
怎樣是有效的有氧運動？以跑步為例，慢跑速度保持在說話較困難的程度，時間以一小時為佳。一周3~4次。
有氧訓練與無氧訓練，可以選擇其中一種。另外，結合兩者的HIIT也是理想的運動。HIIT的形式多種，將沖刺跑（無氧）和慢跑（有氧）相結合的訓練方法，也是HIIT的一種。網上有許多HIIT運動方法供參考。
3 飲食
我們說過，精細的飲食計劃要計算每一份餐飲的卡路里，個人的消化能力等。但一般人難以做到。這里提供一個簡單的建議，盡量少碳水（飯、面食等），多蛋白（肉、蛋），多纖維（蔬菜），每頓飯七分飽即可。
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全國三強減脂訓練營 ↑↑↑
三大營地地址：青龍基地 成華區昭覺寺橫路2號
熊貓基地 金牛區嚴家祠路169號
空港基地 雙流區西航港大道中四段99號
我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規范管理的方式，科學飲食和合理訓練的手段，為希望能在一定時間內、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓練營特點
1 、全封閉專業訓練模式，、有效
2 、教練全程指導，私教提供一對一個性服務
3 、營養專家科學配餐，全程營養膳食指導
4 、豐富多彩的戶外活動課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內熟練掌握技巧，養成良好的飲食習慣，實現華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數年甚至數十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用。
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